Ako starneme, je bežné, že mnohí ľudia, najmä ľudia vo veku 30, 40 alebo 50 rokov, sú menej fyzicky aktívni a zanedbávajú pravidelné cvičenie. Náš sedavý spôsob života často vedie k priberaniu, zlému zdravotnému stavu a celkovému pocitu, že sa necítite dobre.
Nikdy však nie je neskoro vymaniť sa z tohto kolobehu nečinnosti a začať pravidelne cvičiť. Keď ľudia prekonajú lenivosť a zvýšia svoju fyzickú aktivitu, môžu zlepšiť svoju celkovú pohodu a zažiť množstvo výhod ktoré prináša aktívny životný štýl.
- Zmena myslenia
Prvým krokom k prekonaniu lenivosti a začatiu pravidelného cvičenia je zmena myslenia a odhodlanie zmeniť sa. Uvedomte si dôležitosť fyzickej aktivity pre vaše zdravie a pohodu. Pochopte, že cvičenie nie je len o chudnutí, ale aj o zlepšení kardiovaskulárneho zdravia, zvyšovaní hladiny energie, zvyšovaní duševnej sily, znižovaní stresu a dlhovekosti.
- Začnite v malom
Začnite v malom a stanovte si dosiahnuteľné ciele. Začnite začlenením jednoduchých činností do svojej každodennej rutiny, ako je rýchla chôdza, alebo používanie schodov namiesto výťahu. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu svojich aktivít a budete si tak budovať výdrž a sebavedomie..
- Robte veci ktoré vás bavia
Nájdenie si aktivít ktoré vás bavia je rozhodujúce preto aby 100 to robili dlhodobo.
Experimentujte s rôznymi druhmi aktivít, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie, tanec alebo funkčné tréningy. Zvážte či začnete chodiť do fitnescentra prípadne či si nájdete osobného trénera, ktorý vám pomôže navrhnúť program na mieru, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám. Ak sa zapojíte do aktivít, ktoré vás skutočne bavia, cvičenie vám nebude pripadať ako drina a skôr ako odmeňujúca a príjemná časť vášho dňa.
- Vytvorenie rutiny a jej dodržiavanie
Prekonanie lenivosti si často vyžaduje vytvorenie rutiny a jej dodržiavanie. Naplánujte si svoje cvičenia a aktivity vopred a berte ich ako stretnutia so sebou, o ktorých sa nedá vyjednávať. Nájdite si čas, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý zapadá do vášho denného rytmu. Či už je to ráno, počas obedňajšej prestávky alebo večer. Začnite s realistickou frekvenciou, napríklad dva až tri dni v týždni, a postupne zvyšujte.
- Pokrok si vyžaduje čas a vytrvalosť
Je dôležité mať na pamäti, že pokrok si vyžaduje čas a na ceste sa môžu vyskytnúť neúspechy. Buďte trpezliví a buďte k sebe láskaví. Oslávte malé víťazstvá a zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré zažívate, ako je zvýšenie energie, zlepšenie nálady a zlepšenie celkovej pohody. Obklopte sa priateľmi rodinou a kamarátmi, ktorí vás povzbudia keď to bude treba.
- Starajte sa o seba a počúvajte svoje telo
nezanedbávajte starostlivosť o seba a počúvajte svoje telo.. Odpočinok a regenerácia sú základnými zložkami každého cvičenia. Venujte pozornosť akýmkoľvek známkam prílišnej vyčerpanosti alebo bolesti a podľa toho upravte svoje aktivity. Zahrňte ďalšie návyky zdravého životného štýlu, ako je pravidelná masáž, správna výživa, hydratácia a primeraný spánok, aby ste optimalizovali svoje výsledky.
Prekonať lenivosť, začať cvičiť a aktívne žiť je prospešné bez ohľadu na váš vek. Zmenou myslenia, stanovením dosiahnuteľných cieľov, hľadaním príjemných aktivít, vytvorením rutiny a starostlivosťou o seba sa môžete vymaniť z kolobehu nečinnosti a začať ťažiť z nespočetných výhod pravidelného fyzického pohybu. Pamätajte, že nikdy nie je neskoro urobiť pozitívnu zmenu a uprednostniť svoje zdravie.
