Čo si o nás nevedel

Tréning v tradičných fitness centrách s fitness strojmi sa prevažne zameriava na budovanie svalových vlákien typu II. B (angl. fast glycolytic) . Tieto svalové vlákna sa síce rýchlo zväčšujú, ale aj rýchlo unavia a po prerušení cvičenia rýchlo spľasnú. Pri cvikoch sa  ohýba len jeden kĺb a aktivuje sa len jeden sval. Takýto pohyb nie je pre ľudské telo prirodzený a neprináša dlhodobé zdravotné, ani estetické výhody. 

Pri funkčnom tréningu robíme pohyby, ktoré sú telu prirodzené.  Budujeme najmä typ svalových vlákien II. A (angl. fast oxidative glycolitic), ktorých budovanie síce trvá dlhšie, ale majú oveľa väčšie zdravotné benefity a vydržia dlhšie aj keď na nejaké obdobie prestaneme cvičiť. Okrem toho efektívne spaľuje tuky a formuje estetickú postavu. Funkčný tréning je pestrý, zahŕňa intervalové tréningy, cvičenie s vlastnou váhou, používanie voľných váh, skoky, šprinty, prvky fyzioterapie, jogu, základy gymnastiky, bojové športy a mnohé dalšie. Cvičenia a tréningy je možné meniť a striedať, takže funkčný tréning neomrzí ani po mnohých rokoch.

Tradičné fitness centrá sa zameriavajú hlavne na mladých ľudí do 30 rokov, ktorí chcú mať veľké svaly a chodia si zacvičiť izolované cviky na strojoch. Skupinové cvičenia v nich sú určené väčšinou pre ženy a zameriavajú sa hlavne na hudbu, rytmus a povzbudzovanie trénera.

Odhadujeme, že v štyroch tradičných fitness centrách v Šali cvičí spolu pravidelne okolo 800 ľudí v rôznej frekvencii. Cieľom Rebelie je aby počet cvičiacich v Šali narástol kľudne aj na dvojnásobok, preto sa snažíme o to, aby začali cvičiť ľudia, ktorí doposiaľ necvičili.

Rebelia sa zameriava na inú klientelu ako tradičné fitness centrá. Hlavne na ľudí od 30 rokov až po vysoký dôchodcovský vek a na deti a vnúčatá od 4 do 15 rokov. Klienti Rebelie väčšinou začali cvičiť práve kvôli tomu, že Rebelia im poskytla príležitosť ktorú predtým nemali. V Rebelii sa trénuje mnoho typov funkčných tréningov s dôrazom na správnu techniku, váhu a intenzitu.

Na našich klientoch nám záleží, robíme pre ich spokojnosť všetko čo je v našich silách. A zdá sa, že sa to vypláca, pretože od klientov dostávame veľmi dobré hodnotenia. Na škále od 1 po 10 nám dalo 45% klientov známku 10, 47% známku 9, iba 8% známku 8. a nižšiu známku sme od žiadneho opýtaného klienta nedostali. V priemere sme dostali od našich klientov známku 9,32,  čo je extrémne dobré hodnotenie, máme z neho veľkú radosť a motivuje nás sa ešte viac zlepšovať.

Viac ako 90% našich opýtaných klientov oceňuje tieto 3 veci:

1. Prostredie a celkovú atmosféru, vybavenie a to že sme odlišní od tradičných fitness centier
2. Odbornosť a prístup trénerov, milý personál a zloženie klientov
3. Pestrosť ponuky služieb a tréningov

Pomôcť ľuďom byť zdravšími, príťažlivejšími a silnejšími je veľký príspevok ku kvalite života, ťažko sa hľadá niečo dôležitejšie. Je to základ, ktorý keď máme, život je omnoho radostnejší a všetko ide ľahšie. Prišli sme na to, že prinášať takéto dobro nás napĺňa a robíme to radi.

Čo môže svojim návštevníkom naše centrum dať? Ak budú chodiť cvičiť pravidelne, budú sa cítiť mladší, atraktívni pre seba, aj pre svojho partnera. Budú mať viac životnej energie, sebavedomia a pozitívneho myslenia, stanú sa produktívnejšími a budú mať šancu si vybudovať lepšiu kariéru. Môžu si užívať život namiesto vysedávania v čakárni u lekára a dokonca tu získať aj nových známych alebo priateľov.

Takmer všetky fitness posilňovacie stroje sú založené na posilňovacích cvikoch, pri ktorých sa ohýba len jeden kĺb a aktivuje sa len minimálny počet svalov. Tieto cviky sú vhodné pre kulturistiku, lebo pri nich rýchlo narastú vybrané svaly, napríklad kulturistami obľúbený biceps. Každý sval je zložený z viacerých typov vlákien a pri kulturistike rastú najmä svalové vlákna, ktoré sa nazývajú typ II. B (angl. fast glycolytic). V Rebelii takéto stroje nemáme, pretože takýto rast svalov je to pre ľudské telo neprirodzený a neprináša také dlhodobé zdravotné a estetické benefity, ako komplexné viackĺbové cvičenia. Okrem toho tieto rýchlo „nafúknuté“ svaly po vynechaní cvičení veľmi rýchlo „spľasnú“. Keď cvičíme pomocou iných protokolov a zapájame pri nich viac svalov, vybudujeme typ svalových vlákien II. A (angl. fast oxidative glycolitic), ktorých budovanie síce trvá dlhšie, ale majú oveľa väčšie zdravotné benefity a vydržia dlhšie aj keď na nejaké obdobie prestaneme cvičiť.

Tieto zariadenia patria medzi stroje pre tzv. kardio cvičenie. Kardio cvičenie je dlhotrvajúci monotónny pohyb nízkej intenzity, ktorý napriek všeobecnej mienke, nie je veľmi efektívny pre spaľovanie tukov. Poznáme efektívnejšie metódy ako spáliť tuk a vyformovať postavu.

Zrkadlá sa vo fitness centrách zaužívané hlavne kvôli tomu, že kulturisti sa radi na seba pozerajú, prípadne si cvičiaci kontrolujú správne prevedenie cviku. Málokto však vie, že to má nevýhodu, že sa mozog cvičiaceho dôkladne mentálne nesústredí na svoje telo, ale skôr na svoj zrkadlový odraz. Bez zrkadla sa naučíme lepšie vnímať svoje telo, sme sami so sebou, lepšie sa sústredíme a cvičenie má lepší efekt a je bezpečnejšie.

Okrem toho, v zrkadle sa uvidíte iba čelne. Z boku sa uvidíte iba ak si otočíte hlavu. Kontrolu prevedenia cvikov potrebujete hlavne pri zložitejších viackĺbových cvikoch a pri týchto cvikoch sú dôležitejšie bočné a zadné pohľady. Takže čelný pohľad nie je veľmi prospešný. A obzerať sa na bok pri cvičení nie je dobrý nápad.

Mnohé funkčné cviky sa vykonávajú pri chôdzi, skokoch, postoji či v ľahu, a keďže to u nás často robí naraz viac ľudí, potrebujeme na to veľa voľnej plochy. V tradičných fitkách sa ľudia v podstate nemajú od strojov kam pohnúť, je tam málo priestoru na chodenie so záťažou, alebo na to, aby si ľahli. Pre nás je však priestor kľúčový.

Rôzne povrchy sme zabezpečili kvôli rôznorodosti cvičenia. Je tu povrch pre dog sled (psí záprah), gymnastický povrch, klasickú protišmykovú gumu, ktorá absorbuje dopady závaží, dva druhy tatami, tvrdší pre postojové bojové športy a mäkší pre bojové športy na zemi. Tatami sa u nás využíva aj na detské tréningy, pretože je bezpečný a príjemný na dopad a na dotyk. Okrem toho máme aj klasické parkety, ktoré sú vhodné pre loptové hry a na jogu.

Lezenie je skvelá aktivita, kde človek precvičí celé telo. Je to zábava, človek pri tom zosilnie a stále sa je kam sa zlepšovať. Najlepšie je liezť na krásnych miestach v prírode, ale nie vždy je to možné. My tu v okolí Šale nemáme veľa kopcov, preto sme v Rebelii urobili lezeckú stenu. V skutočnosti máme 3 lezecké steny. Od najnižšej obtiažnosti, ktorú zvládnu aj deti, cez strednú, až po náročnú, kde sa potrápia aj skúsení lezci.

Jedna stena je takzvaný MoonBoard. MoonBoard je svetový komunitný tréningový nástroj, kde si pomocou aplikácie v smartfóne vyberieš z veľkej ponuky ponúkaných ciest, ktoré môžu lezci liezť na rovnako zostavených stenách na celom svete.

Funkčné cviky sú viackĺbové a cvičia sa efektívnejšie vtedy, keď je váha voľná, teda nie je zabudovaná v drážke, ktorá určuje jej pohyb. V tradičných fitness centrách sú často závažia postavené na „vodítkach“ a to človeku „vypína“ množstvo svalov, ktoré musí využívať pri voľných váhach, napríklad stabilizačné svaly, od chodidiel, cez kolená, bedrá, brušné svaly až po celý horný trup. Využívanie voľných váh je prirodzené a funkčné, aj pri námahe v bežnom živote telo zapája viacero svalových reťazcov. Pre človeka z biologického a historického hľadiska nie je prirodzené, aby robil izolovaný pohyb, funkčným pohybom v modernej dobe napodobňujeme súhrn komplexných pohybov prospešný pre náš živočíšny druh.

Tieto zariadenia sa dajú použiť na dva typy činnosti. Môžu slúžiť na zahriatie, ale ich primárna funkcia je využitie pri intervalovom tréningu, ktorý veľmi efektívne zvyšuje kondíciu. Striedajú sa pri ňom krátke intenzívne intervaly cvičenia s intervalmi oddychu. Pri tomto tréningu sa „nakopne“ metabolizmus a ostáva aktívny aj 24 hodín po cvičení, takže človek spaľuje tuky aj deň po tréningu, na rozdiel od dlhých vytrvalostných aktivitách.

Človek, ktorý nemá skúsenosti s  funkčným tréningom, môže sám cvičiť len veľmi limitovane. Naučiť ho, ako správne cvičiť, je jednou z úloh kompetentných trénerov. Tréner mu okrem toho vybuduje správne základy, aby jeho telo bolo pripravené na záťaž. To môže trvať niekoľko mesiacov. Kvalifikovaný tréner vie, ako zo začiatočníka urobiť mierne pokročilého. Po tomto období už dokáže každý cvičiť aj sám. Mnohokrát však ľudia s trénermi pokračujú aj ďalej, pretože im prinášajú oveľa viac benefitov. Dobrý tréner je zároveň motivátor, sparing partner, trochu psychológ i kamarát. Rebelia ponúka 35 skupinových cvičení týždenne, takže potrebuje dostatok trénerov, aby dokázali uspokojiť potreby všetkých klientov.

Týždenne máme aktuálne 35 skupinových cvičení a majú rôzne zameranie, od kondičných cez detské až po jogu a bojové športy. Je to potrebné kvôli tomu, aby sme vyšli v ústrety všetkým požiadavkám, čo sa týka času, ale aj obsahu. Je tu však ešte jedna dôležitá vec – ľudské telo má schopnosť a tendenciu prispôsobiť sa záťaži a akonáhle sa adaptuje, prestáva byť cvičenie efektívne, či už z pohľadu úbytku telesného tuku alebo formovania postavy. Telo teda treba neustále „šokovať“ a meniť spôsob pohybu. Aby naši klienti dokázali meniť svoje aktivity, musí tu byť veľký výber tréningov a cvičení. Je to dobré aj pre dlhodobých návštevníkov, aby neskĺzli do rutiny a mohli si vybrať stále niečo nové, čo ich bude baviť.

Dvadsiatnici majú ešte „nezničiteľné“ telo, no v 30-ke sa väčšinou karta začína obracať. V tom veku už ich organizmus potrebuje údržbu a starostlivosť, začínajú pociťovať, že všetko už nefunguje, ako predtým, zaznamenávajú prvé dôsledky starnutia. Keď si nenájdu na cvičenie čas, postupne sa ich telo začne ohlasovať rôznymi zdravotnými problémami a bolesťami. Čo sa nepoužíva, to chátra. Pohyb je pre dlhodobé zdravie človeka potrebný. Podľa filozofie Rebelie čím je človek starší, tým potrebuje cvičiť viac, nie menej.

Našou cieľovou skupinou sú ľudia nad 30 rokov a v tomto veku už väčšina klientov má deti. Nemajú veľa času na rozdávanie a zároveň potrebujú svoje deti „odlákať“ od mobilov a tabletov. Keď si chcú ísť zacvičiť, môžu deti zobrať so sebou, keďže v Rebelii je pre ne Klub Rebelko, ale aj veľa detských tréningov. Niektorí z našich návštevníkov to však riešili aj naopak. Nosili deti na skupinové tréningy a hodinu na ne čakali, takže sme zaradili skupinovku pre dospelých na ten istý čas. Mnohí si povedali, že tu nebudú len nečinne čakať, ale môžu si zatiaľ zacvičiť aj oni. Vytvára to správnu synergiu a rodičom to šetrí čas.

Fyzický tréning a zdvíhanie závaží je v skutočnosti jedinou vecou, ktorú môže človek urobiť aby predišiel poklesu kognitívnych funkcií mozgu v pokročilom veku. V tomto veku už treńing nebude veľmi intenzívny, ale pravidelná záťaž má zázračné účinky na telo, aj ducha. Jeden z najväčších problémov starších ľudí je, že sú osamelí a že majú málo sociálnej interakcie. Tréning pod vedením empatického trénera preto pomáha riešiť viacero problémov naraz.

Tréning metabolickej kondície (MetCon) je zameraný na rozvoj energetických systémov organizmu a má veľa výhod ako napr. efektívne spaľovanie tukov aj 24 hod po tréningu. MetCon preto spaľujete tuky oveľa rýchlejšie ako napríklad pri vytrvalostnom tréningu. MetCon nakopne váš metabolizmus a tým sa dokonca spaľujú tuky až 24 hodín po skončení tréningu! Pri MetCon tréningu prebieha súčasne spaľovanie tukov a budovanie svalov. Ako je to možné? MetCon aktivuje všetky tri metabolické dráhy - fosfátovú, glykotickú aj oxidačnú. Fosfagénová dráha je anaeróbna dráha, ktorá vyrába okamžitú energiu na niekoľko sekúnd maximálnej záťaže. Glykolytická dráha je tiež anaeróbna dráha, ktorá ale vytvára energiu pre vykonávanie úloh strednej intenzity po dobu až do štyroch minút. Oxidačná dráha je aeróbna dráha ktorá vyrába energiu pre dlhé behy a podobne. Tréning len jedného z týchto systémov neprináša optimálne výsledky, je potrebné ich trénovať všetky súčasne, pretože fungujú iba pri vzájomnom prepojení. MetCon tréning zahŕňa intervalové tréningy (napr. HIIT), cvičenie s vlastnou váhou, používanie voľných váh, skoky, šprinty a pod. v strednej a vysokej intenzite v trvaní do 30 minút. Na MetCon treba byť fyzicky pripravený, preto odporúčame začať opatrne a najskôr pripraviť svoje telo na záťaž, čo sa dá zvládnuť za 1 až 2 mesiace.

Pod MetCon patria aj populárne HIIT protokoly (vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo angl. High Intensity Interval Training). Tento typ tréningu má mnoho pozitívnych efektov. Napríklad robustnú hormonálnu odozvu organizmu, ktorý po ich odcvičení začne vylučovať priaznivé hormóny testosterón a somatotropín, ktoré majú veľké množstvo pozitívnych dopadov. Existuje mnoho typov HIIT protokolov, ktoré sa od seba líšia intenzitou, dĺžkou intenzivnej a odpočinkovej fázy a počtom opakovaní, napr. Peter Coe, Tabata, Gibala, Zuniga, Vollard a pod. HIIT je vhodné trénovať maximálne 1-2x za týždeň, pretože pri vyššom počte tréningov by organizmus začal paradoxne znižovať produkciu testosterónu, čo nie je žiadúce.

Najskôr si povedzme čo je vytrvalosť. Vytrvalosť je schopnosť vykonávať fyzickú činnosť v monotónnom tempe. Napríklad beh, bicyklovanie, dlhé veslovanie, alebo použitie eliptického trenažéra.

Je skvelé ísť si zabehať hlavne do prírody, ale takýto tréning by ideálne nemal byť dlhší ako 30 - 40 minút. Takýto tréning síce, napriek všeobecnému názoru, nie je efektívny pre zníženie množstva telesného tuku, ale zato pomáha vyvetrať si hlavu a tiež má skvelé regeneračné účinky napríklad deň po ťažšom funkčnom tréningu.

Ale ak by sme trénovali vytrvalosť často a veľa, napríklad 2000 km za rok niekoľko rokov po sebe, malo by to niekoľko nevýhod. Napríklad to, že sa kalórie spaľujú len počas danej aktivity a veľká časť spálených kalórií pochádza z rozpadu svalstva. Časom sa môžu poškodiť kĺby, hlavne pri behu na betóne. Organizmus začne asi po 40 minútach takéhoto tréningu produkovať nežiadúce hormóny ako kortizol a estrogén. Okrem toho pri tréningu vytrvalosti trénujeme iba jednu z troch metabolických dráh - oxidačnú, čo nie je optimálne.

Takže, ak chcete zabehnúť maratón alebo súťažiť v triatlone, áno, potrebujete vytrvalosť. Ak sa však snažíte maximalizovať zmeny vo svojom tele, potrebujete funkčné posilňovanie s vlastným telom a závažiami, a tréning metabolickej kondície (MetCon).

Gymnastika je jeden z najviac funkčných cvičení na svete a je veľmi zdravý, kým nejde o súťažnú vrcholovú úroveň. Rekreačná gymnastika podporuje veľmi veľa pohybových zručností, rôzne typy svalov a sily, posilňuje kĺby, rozvíja rovnováhu,  podporuje mobilitu a flexibilitu. Stretávame sa s tým, že rodičia podporujú mladé dievčatá v tom, aby robili gymnastiku súťažne. Tešia sa z ich výsledkov, chodia s nimi na súťaže a na ťažké tréningy. Súťažná gymnastika je extrémne náročná pre organizmus a veľká časť dievčat si ňou spôsobí doživotné zdravotné problémy a zranenia. Keď sa tak zničia napríklad kolená, už nie je cesty späť. U nás je zdravie dôležitejšie ako výsledky na súťžiach, preto súťažnú gymnastiku nepodporujeme.

Mnohí dospelí sa boja robiť gymnastiku, ale keď sa základné gymnastické prvky, ako stojka, kotúle či mostík, robia správne pod dohľadom trénera, sú to veľmi prospešné cviky. Deti môžu u nás cvičiť gymnastiku na skupinových cvičeniach niekoľko krát za týždeň a dospelí môžu cvičiť základy gymnastiky na individuálnych tréningoch s našimi trénermi.

Joga je jedným z najefektívnejších spôsobov cvičenia. Dobre vplýva na duševnú pohodu a zároveň výborne rozvíja aj fyzickú stránku. Zlepšuje mobilitu kĺbov, flexibilitu svalov i statickú silu. Jej začiatky sa datujú do obdobia 5000 p.n.l., takže je to tisíckami rokov osvedčená metóda pre zdravé telo a ducha.

Bojové športy sú veľmi prirodzeným pohybom pre človeka, pretože človek ako druh bojuje od nepamäti. Využíva sa pri nich výbušnosť, dynamika, kondícia, sila, koordinácia, mentálne sústredenie, ale aj flexibilita a mobilita. Rozvíjajú sa pri nich podobné veci ako pri gymnastike a joge, len iným spôsobom. V Rebelii vynechávame z bojových športov súťažný a agresívny aspekt, keďže nie sme bojový športový klub.

Regenerácia tela je veľmi dôležitá. Je to opačná strana aktívneho pohybu a športu. Ľudské telo silnie po tom, ako dostane šok. V tomto prípade je tým šokom tréning a regenerácia je čas, keď sa telo adaptuje a silnie. Človek môže kvalitne regenerovať aj doma spánkom, no rôzne typy relaxačných procedúr sú veľmi priaznivé pre organizmus. V Rebelii sme zariadili infrasaunu, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov, ponúkame masáže, ale aj masážne kreslo pre tých, ktorí nechcú klasickú masáž. Mnoho ľudí niečo bolí a v takom stave nie je vhodné trénovať. Najskôr treba odstrániť problém, ten vyriešia buď naši fyzioterapeuti alebo chiropraktik.

Každý skupinový tréning má svoj čas v rozvrhu a tiež maximálnu kapacitu cvičiacich, ktorým sa dokáže tréner plnohodnotne venovať. Aby ste predišli situácii, keď na cvičenie príde viac ľudí, ako je vhodné, je dobré si termín rezervovať v našom rezervačnom systéme.

Rebelia vznikla preto, aby sme pomáhali ľuďom prežiť šťastnejší život. Ale naša pomoc je limitovaná, nevieme za ľudí cvičiť a aktívne žiť. Cesta človeka k aktívnemu životnému štýlu je dlhšia ako by sa mohlo zdať. Predtým ako si človek vybuduje správne návyky a rutiny musí začať. A začať je tá najťažšia časť celého procesu pretože človek musí prekonať pohodlie, obavy aj ostych. Prekonať sa je pre mnohých náročné a aby to zvládli, musia mať vnútornú motiváciu. Motivovať ich nevie nikto iný, iba oni sami. Aby boli motivovaní, musia dospieť k vnútornému uvedomeniu a k uvedomeniu príde až vtedy, keď budú poznať súvislosti. Takže naša úloha je vzdelávať, vysvetľovať súvislosti a inšpirovať. Ostatné je už na každom človeku, ktorý chce uchopiť svoj život a zdravie do vlastných rúk.

Nápis VPT znamená Veľmi Priateľský Tréner. To preto, že našich trénerov vyberáme podľa viacerých kritérií. Je pre nás dôležité, aby mali požadované vzdelanie a chuť sa dovzdelávať a ďalej rozvíjať. Dbáme však aj na ľudskú stránku, chceme tu mať trénerov, ktorým na Rebelii záleží, vytvoria dobrú atmosféru a majú pozitívny a priateľský prístup ku klientom.

Dnešná strava, či chceme alebo nie, už nie je taká výživná, ako bola kedysi. Potraviny už nemajú toľko živín a nutričnú hodnotu, ako pred sto rokmi. Preto je dobré užívať výživové doplnky, ktoré nám dopĺňajú, čo nám v strave chýba, či sú to proteíny, kolagén, minerály či vitamíny. Hľadali sme výrobcu a dodávateľa, ktorý rieši túto oblasť čo najmenej komerčne a zameriava sa prednostne na kvalitu. Na trhu dnes nájdeme množstvo značiek a produktov, ktorých pôvod je ťažké vypátrať, no Kompava je slovenská firma, ktorá vyrába svoje produkty na Slovensku, má svojich vývojárov a výskum a tiež výrobu. Záleží im na kvalite, teda na tom, aby ich výrobky mali naozaj dobré výsledky a aby ľuďom pomáhali. V tomto sme videli spoločnú filozofiu s naším centrom a rozhodli sme sa s nimi nadviazať spoluprácu.

Do tohto projektu sme išli s cieľom pomáhať svojim blízkym i ostatným ľuďom prežiť zdravší a šťastnejší život. Aby sme sa priblížili úrovni moderných centier v rozvinutom svete, investovali sme do Rebelie nemalú finančnú čiastku. Išli sme do toho s vedomím, že sa nám úvodná investícia do Rebelie nikdy nevráti. Cieľom bolo iba to, aby nám tržby pokryli priebežné náklady a aby sme nevytvárali prevádzkovú stratu. Sme prekvapení, koľko nových klientov do Rebelie prichádza každý mesiac a sme veľmi radi, že od klientov dostávame veľmi pozitívnu spätnú väzbu. Môžeme povedať, že Rebelia je príspevok našej rodiny pre Šaľanov, ktorí chcú prevziať zodpovednosť za svoj život, výzor a dlhodobé zdravie.